Gain de performance lié à la perte de poids

Ce calculateur estime l'impact d'une perte de poids modérée (surtout fiable jusqu'à 5 % du poids corporel) sur ta vitesse de course et ton temps au kilomètre.
Pour que le calcul soit correcte, il faut que ce soit des kilos superflu par rapport au poids de forme.

Renseigne ton poids et ton allure de référence

Résultats estimés

Perte relative

-- du poids corporel

Nouvelle allure estimée

--:-- min/km

Gain de temps par km

-- s/km

Gain sur une course de 10 km

Détails sur le modèle utilisé

Cette approximation vient d'analyses physiologiques : en course à pied, transporter moins de masse coûte légèrement moins d'énergie, ce qui permet de courir un peu plus vite à intensité égale.

La relation 1 % de poids perdu ≈ 1 % de vitesse gagnée est surtout valable pour des pertes modestes (jusqu'à ~5 %).
Pour optimiser votre perte de poids, utilisez notre calculateur de calories brûlées pour suivre votre dépense énergétique
Une fois votre nouvelle allure calculée, vous pouvez estimer vos nouveaux chronos sur différentes distances
Adaptez aussi vos zones d'entraînement en fonction de votre nouveau poids
N'oubliez pas de calculer vos vitesses et allures pour vos sorties quotidiennes

Au-delà, d'autres facteurs interviennent (perte de force, fatigue, manque d'énergie).

Ce calcul ne remplace pas un suivi médical ou nutritionnel.

Utilise cet outil comme un ordre de grandeur pour visualiser l'effet d'une perte de poids raisonnable, en parallèle d'un entraînement régulier et progressif.