Simulador de Pérdida de Peso por Running
¿Cuánto tiempo necesitas correr para perder peso? Este simulador calcula el número de horas y sesiones de carrera necesarias según tu peso, tu objetivo y tu velocidad de carrera. Ajusta el control de velocidad para ver cómo tu ritmo afecta el número de sesiones requeridas.
Calcula tus sesiones de carrera
⚠️ Información importante
Este simulador se basa en el principio teórico de que 1 kg de grasa corporal = 7.700 kcal y que correr quema aproximadamente 1 kcal por kg de peso por km recorrido.
- En realidad, la pérdida de peso depende de muchos factores: alimentación, metabolismo, hidratación, masa muscular...
- Una pérdida de peso saludable es de 0,5 a 1 kg por semana como máximo.
- Correr con demasiada frecuencia sin recuperación puede provocar lesiones y agotamiento.
- La alimentación representa el 70-80% de la pérdida de peso, el ejercicio el 20-30%.
Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
Consejos para perder peso corriendo
🏃 Progresión gradual
Comienza con 2-3 sesiones por semana y aumenta gradualmente. No superes el 10% de volumen adicional por semana.
⏱️ Duración vs Intensidad
Para quemar grasa, favorece las sesiones largas (45min-1h) a ritmo moderado en lugar de sesiones cortas intensas.
🍎 Alimentación
Un déficit calórico moderado (300-500 kcal/día) combinado con running es más efectivo y sostenible que una dieta drástica.
💪 Entrenamiento de fuerza
Añade 1-2 sesiones de fuerza por semana para preservar la masa muscular y aumentar el metabolismo.
😴 Recuperación
El sueño (7-9h) y los días de descanso son esenciales. Es durante la recuperación cuando el cuerpo se transforma.
📊 Seguimiento
Pésate 1 vez por semana, por la mañana en ayunas. Las variaciones diarias son normales (agua, digestión).