Ganancia de Rendimiento por Pérdida de Peso - RunningTimeCalculator Ganancia de Rendimiento por Pérdida de Peso

Esta calculadora estima el impacto de una pérdida de peso moderada (principalmente fiable hasta el 5% del peso corporal) en tu velocidad de carrera y tiempo por kilómetro.
Para que el cálculo sea correcto, debe tratarse de peso excedente comparado con el peso de competición.

Introduce tu peso y ritmo de referencia

Resultados estimados

Pérdida relativa

-- del peso corporal

Nuevo ritmo estimado

--:-- min/km

Ganancia de tiempo por km

-- s/km

Ganancia en carrera de 10 km

--

Detalles sobre el modelo utilizado

Esta aproximación proviene de análisis fisiológicos: en carrera, llevar menos masa cuesta ligeramente menos energía, lo que permite correr ligeramente más rápido con igual intensidad.

  • La relación 1% de peso perdido ≈ 1% de velocidad ganada es principalmente válida para pérdidas modestas (hasta ~5%).
  • Para optimizar tu pérdida de peso, usa nuestra calculadora de calorías quemadas para seguir tu gasto energético
  • Una vez calculado tu nuevo ritmo, puedes estimar tus nuevos tiempos en diferentes distancias
  • Adapta también tus zonas de entrenamiento según tu nuevo peso
  • No olvides calcular tus velocidades y ritmos para tus carreras diarias
  • Más allá, entran en juego otros factores (pérdida de fuerza, fatiga, falta de energía).
  • Este cálculo no reemplaza el seguimiento médico o nutricional.

Usa esta herramienta como orden de magnitud para visualizar el efecto de una pérdida de peso razonable, junto con un entrenamiento regular y progresivo.