Calculateur de Calories Brûlées en Course
Guide : Comment calculer ses calories brûlées en course ?
La formule scientifique
La dépense énergétique en course à pied suit une règle simple validée scientifiquement :
≈ 1 kcal par kg de poids corporel par km parcouru
Exemples :
- Coureur de 60 kg → ~60 kcal/km
- Coureur de 75 kg → ~75 kcal/km
- Coureur de 90 kg → ~90 kcal/km
Facteurs qui influencent la dépense
- Vitesse : À allure rapide (> 16 km/h), +5% de dépense
- Dénivelé positif : Chaque +1% de pente = +10% de calories
- Dénivelé négatif : Chaque -1% de pente = -5% de calories
- Vent de face : +5 à +15% selon l'intensité
- Température : Chaleur (+2 à +6%) ou froid (+1 à +3%)
Précision du calcul
Notre calculateur utilise des formules scientifiques validées et prend en compte :
- Le coût énergétique de base (1 kcal/kg/km)
- Les corrections liées à la vitesse
- L'impact du dénivelé (montées et descentes)
- Les conditions météorologiques
Note : Ces estimations sont fiables à ±10-15% selon les conditions réelles et votre économie de course.
Comment utiliser ces données ?
- Pour perdre du poids : Suivez votre dépense calorique hebdomadaire et consultez notre calculateur d'impact d'une perte de poids sur vos performances
- Pour la nutrition : Adaptez vos apports avant/après l'effort en fonction de votre zone d'entraînement
- Pour la progression : Comparez vos séances dans le temps et estimez vos chronos futurs
- Pour la récupération : Estimez vos besoins énergétiques post-course et optimisez avec votre VO₂max
Pour planifier vos séances, calculez aussi vos vitesses et allures et comparez avec les coureurs de votre catégorie d'âge.